Urheilijat panostavat valtavasti aikaa ja energiaa treeniohjelmiinsa, ravitsemukseensa ja tekniikkaansa. Usein kuitenkin jää huomiotta yksi kaikkein tärkein suorituskyvyn komponentti: parempi palautuminen yöunen avulla. Kun harjoittelu on kehon hajottava prosessi, uni on se aika, jolloin kunto rakennetaan uudelleen vahvemmaksi. Se on salainen ase, joka voi nostaa urheilijan suorituksen uudelle tasolle.
Mitä tapahtuu kehossa yöllä? Uni on aktiivinen palautumis- ja rakennusvaihe. Syvä uni, erityisesti delta-aallonvaihe, on käynnistysmomentti kasvuhormonin eritykselle. Tämä hormoni on välttämätön lihaskudoksen korjaukselle, lihassäikeiden rakentumiselle ja aineenvaihdunnan säädelmälle. Raskaan harjoituksen aiheuttamat mikroskooppiset repeämät lihaksissa paranevat nimenomaan tänä aikana. Riittämätön uni häiritsee tätä prosessia, jolloin keho ei ehdi korjata vaurioita ennen seuraavaa treenikertaa, mikä johtaa suorituskyvyn lamaan ja loukkaantumisriskin kasvuun.
Myös unen laatu vaikuttaa suoraan oppimiseen ja motorisiin taitoihin. Nopean silmänliikkeen (REM-) unen aikana aivojen aktiivisuus on korkea. Tässä vaiheessa aivot järjestävät päivän aikana opitut asiat, kuten uuden liikkeen tekniikan tai pelitilanteen. Riittävä REM-uni vahvistaa näitä hermoratoja, tehostaa motorista oppimista ja parantaa päätöksentekokykyä. Urheilija, joka nukkuu hyvin, ei pelkästään palaudu fyysisesti vaan myös älyllisesti, ollen terävempi ja tarkempi harjoituksissa ja kilpailuissa.
Unen puute puolestaan heikentää kehon kykyä säädellä verensokeria ja ruokahalua, joilla molemmilla on suora yhteys energiatasoon ja paineenhallintaan. Väsynyt urheilija on alttiimpi tulehduksille ja sairauksille, sillä univaje heikentää immuunijärjestelmän toimintaa.
Sijoittamalla uneen saman tason prioriteetin kuin itse treenaamiseen, urheilija voi saada valtavan kilpailuedun. Seitsemästä yhdeksään tuntia laadukasta unta yössä ei ole luksusta, vaan välttämätön osa huippusuorituksen rakentamista. Se on luonnollisin ja tehokkain tapa varmistaa parempi palautuminen yöunen avulla, joka mahdollistaa kovemmat treenit, nopeamman kehityksen ja paremmat tuloksa kilpailuissa.
Wellnessday 